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學好這四招 儲蓄陽氣一整年

2020-01-15 10:14 羊城晚報

冬三九,廣州近日開始降溫。廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師盧璐建議,為了減少冬日寒濕之邪對身體的損害,我們不妨找點陽光,找點“艾”來抱團取暖過冬季。

曬太陽

南方的冬日,晨起的太陽帶著寒氣,中午的太陽仍然猛烈,早上10點左右的陽光和煦溫暖,此時在室外走一走,曬一曬人體的背部和頭部,背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽膀胱經,頭部為“諸陽之會”,也就是陽氣匯聚的地方,這兩個地方可以調補陽氣、暢通百脈,增加人體皮膚和內臟器官的血液循環,促進新陳代謝。

著名的養生專著《老老恒言》中就說道:“背日光而坐,列子謂負日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣。”可見“負日之暄”的健身養生作用及其好處。

食補

都說冬季是進補的大好時機,民間素有“三九補一冬,來年無病痛”的說法,很多吃貨就在不知不覺中長膘了。

在寒冷的節氣多吃溫性食物,如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等,的確可以增加人體御寒祛濕的能力,但是嶺南的“寒”非“大寒”,偶有夾濕夾熱之變,溫性食物中少量增加一些調補脾胃祛濕熱的輔助食材,如薏米、赤小豆、土茯苓、白術、蘿卜等,可以使冬日進補達到事半功倍的效果。

泡足

寒冷的外界環境容易損傷人體的陽氣,人會不由自主地蜷縮,打哆嗦。很多女孩子在冬天都會出現手腳冰涼,晚上被窩總是睡不暖,有的還伴有痛經或者關節痛的毛病,這都是因為陽氣不足,氣血運行不暢導致的。

中醫學認為,人體五臟六腑在腳上都有相應的投射,腳部是足三陰經的起始點,又是足三陽經的終止點,踝關節以下就有六十多個穴位,如果經常用熱水浴腳,能刺激足部穴位,增強血脈運行,溫補陽氣。

在泡腳的水中,加點紅花、或白酒、或艾葉、或姜片,可以使活血、祛寒、祛濕的效果加倍,泡的時候注意水溫和時間,泡至全身發熱,微微汗出即可。

盧璐提醒,飯前、飯后半個小時不宜足浴,足浴完了正是毛孔大開之際,還得注意保暖、避免寒邪入侵喲。

艾灸

冬三九,是一年中陰氣最盛、陽氣最微弱之時,也是最容易誘發虛寒之癥的時間。心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病常常好發于冬季。

艾灸為純陽之火,能夠溫潤五臟,防病治病,在三九天進行艾灸,俗稱“三九灸”,是順應四時氣候特點進行內病外治的一種特色療法,時間從冬至起,每九天行一次艾灸療法,具體有天灸療法、溫和灸療法、隔物灸療法、溫針灸、麥粒灸療法等,不管是哪一種艾灸,都是通過藥物對穴位的熱刺激達到激發經氣的效果。

大部分灸法都需要通過醫生幫助實施,家庭灸法一般建議“溫和灸”,手持點燃的艾條對準穴位或者痛點,使局部有溫熱感而無灼熱為度,每穴15分鐘,每次3-4個穴位。穴位一般建議選擇“阿是穴”,即痛點,如需根據病情選擇用穴,還需咨詢醫師。

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